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第164章交接班
柯靳烽来到磐石的第一天训练就征服了所有人。
汉农不止一次对陈放嚷道：「这个孩子太有天赋了！」
负责力量提升的威克更是锺爱，他觉得柯靳烽的身形太完美，几乎无需太多雕琢便可成品。
技术总监卡尔也觉得柯靳烽的技术领先同龄人太多，技术完成度比绝大部分D1球员还要高。
所有的训练，柯靳烽都能顺利完成，他的体能储备超乎想像。
「利拉德式的体能巨兽！」威克赞叹道。
陈放倒不惊讶，柯靳烽最大的特性就是在保持力量下，还有敏捷和充沛的体能。
玩体育的人都应该清楚，三者结合在一个人的身上，是多么恐怖的存在。
众所周知，运动存在许多悖论。
跑得快的人力量不可以大，敏捷的人不可能重，神经反应和体型呈反比。
很少有人可以做到力量足，体型大，敏捷高，反应快这四个维度，如果还要在这四个维度加上耐操性，就属于天方夜谭。
这也是为什么詹姆斯出道就被认为天选之子，冠以小皇帝的霸气绰号。
柯靳烽有朝这个方向走的趋势：他的身体维度有这个苍质：
磐石俱乐部建立这么多年，接待的客户成百上千，大部分是职业级别，可柯靳烽来了一天，就刷新了他们的认知。
很多强消耗高标准的训练柯靳烽能面不改色连续完成，光凭这一点，就骇人惊俗。
并且他的技术完成度，也是达到了令人咋舌的地步，尤其在跳投方面，善于调教出手的卡尔和德鲁都感到了压力，坦言也许过不了多久，他们就要陷入无法传授的尴尬困境。
陈放自然更为欢喜，他一直寻觅的人，终见曙光。
磐石也是他撼动和影响联盟最重要的武器，现在这把武器，正被新皇者握住。
赛后，柯靳烽提出了请求：「我想住在磐石，没有什么地方比这里更好了！」
「只要你愿意！」陈放答应了下来。
分手的时候，双方对视了一眼，柯靳烽读出了陈放眼里的喜悦，而陈放也看出少年对梦想的坚定。
进NBA，并不是他的终点，而是更辉煌的起点。
陈放心中明悟着。
※※※
「臀部训练并不是代偿的全部，想要发挥上下身体力的结合，屈髋肌的刺激训练才是关键。」威克在给柯靳烽做示范，他在尝试如何让运动保持更高效的使用。
柯靳烽正在接受训练，他现在的姿态是一跪姿屈髋肌平板支撑，单膝压在50厘米高的箱体垫上，保持高位平板姿态，以每组3次30秒换边，总共6组为一个训练阶段。
威克在旁边保驾护航的同时，不断用语言纠正他的动作。
这个动作难点不在手臂，而是因为是单边，悬空的腿也需要屈膝悬空，保持骨盆中立不倾倒任何一边。
这30秒，每一秒都是核心在负荷输出来维持身体平衡。
一组下来，汗如雨下是最正常不过的事。
这个训练会让屈髋肌在维持骨盆中立的状况下进行等长收缩。
等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩，在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。
但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功，然而仍需要消耗大量的能量。
因为肌肉的收缩成分积极收缩产生了很大的张力，该张力促使肌肉的弹性成分拉长以抗衡外加负荷。
肌肉的这种收缩是支持丶固定和保持特定人体姿势的基础，也是让运动员在抗阻和强对抗下，依旧保持强力运动节奏的核心帮助。
我们所说的对抗差，本质其实就是在说这个，也暴露出运动员训练方式薄弱无效的问题。
大白话一差就去练等长收缩。
跪姿屈髋肌平板支撑是强化核心和骨盆的稳定，改善代偿动作的关键训练办法。
这也是整个核心训练的热身动作，让运动员感知骨盆位置，并主动去维持核心稳定。
完成过后休息一分钟，柯靳烽开始了第二个训练。
屈髋肌仰卧起坐。
通过杠铃来作为固定锚点，用单腿来固定姿态，坐在板凳上，通过慢速仰卧来伸髋，来增强髋屈肌的离心力量，改善肌肉张力和长度的关系。
这个训练的关键在于训练者虚空仰卧到与板凳平行的高度，然后缓慢起身的那一刻。
这契合了未端长度下产生力量的运动概念，在高速跑跳的过程中，髂腰肌在完成拉伸的时候，恰好处于最弱的区间，此时腰椎骨盆复合体最容易产生代偿形变，是运动员最容易出现损伤的部位。
这也就是为什么很多人打完球觉得腰疼的缘故！
这个训练通过未端加载力量，从离心到向心，在整个髋关节活动范围内去改善髋屈肌的弹性回缩能力。
在做完这个训练后，柯新烽反而觉得从第一个动作产生的酸楚感中缓解过来，浑身肌肉，尤其核心区域有说不出的力量溢出感。
随后威克开始带他做第三个训练。
悬垂鸟狗式。
威克让柯靳烽单手抓住悬空在一米五高的杠铃，对侧腿单脚屈膝踩地，保持全程静态臀桥支撑。
即右手握杆则左脚屈膝踩地。
左手同步进行手臂屈伸加悬空的右腿高抬腿的动作，通过对侧收缩，核心抵抗旋转以及髋关节囊本体感受器整合三个维度的交互刺激，挑战锻炼骨盆的稳定性。
提升单侧控制力和运动协调性，这个又是非常契合篮球运动员的一个训练动作，可以帮助球员在突破和高速转换的环境下，保证对抗后稳定性。
这3个动作不能颠倒，从第一个到第三个是科学编排，这是教科书级的递进逻辑链条。
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