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● 阻断信息干扰：将对方联系方式设为免打扰，仅保留必要沟通渠道（如仅回复邮件或短信） 8。
2. 心理防御机制
● 认知脱钩训练：当对方攻击时，默念“这是TA的情绪问题，不是我的错”，切断语言暴力与自我价值的关联 8。
● 预设应答模板：用中立语句回应攻击，例如重复“我理解你的情绪，但我不接受这种沟通方式” 3。
3. 借助外部支持系统
● 建立声援联盟：向信任的朋友/同事说明情况，约定在遭遇攻击时介入打断（如故意找借口带你离开现场） 3。
● 留存证据：录音或保存文字记录，必要时作为举报依据（适用于职场或家庭暴力场景） 1。
三、高危场景应对案例
● 职场场景：若领导习惯性贬低员工，可联合同事向HR提交集体投诉，并引用《劳动法》中“禁止职场语言暴力”条款 15。
● 家庭场景：对持续语言暴力的亲属，明确告知“如果你继续辱骂，我将暂停联系”，并严格执行 3。
总结
识别核心在于观察语言攻击的持续性和控制欲，远离则需“物理隔离+心理脱敏”双管齐下。若无法完全切断关系，可通过第三方调解（如心理咨询师）重建沟通规则 9 17。
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