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健身教练热情地向他们解释道：“这种课程将动感单车的有氧运动与拳击操的力量训练相结合，能在短时间内让身体得到全面的锻炼。”教练先骑上动感单车，开始快速地踩踏踏板，“在骑动感单车时，要调整好座位和把手的高度，让腿部能够舒适地发力。像这样，膝盖不要过度弯曲，用脚掌的前半部分踩踏，感受大腿和小腿肌肉的收缩与舒张。”随着动感单车的节奏，教练的腿部肌肉像发动机一样有节奏地运动着，“同时，在骑行的过程中，要配合上身的拳击操动作。”
教练拿起拳击手套，开始示范拳击动作：“双手戴上手套，放在脸前，保护好头部。出拳时，先从直拳开始，前脚脚掌着地，后脚脚跟微微抬起，身体重心随着出拳前后移动。”教练快速地打出几记直拳，每一拳都虎虎生风，“出直拳时，手臂像弹簧一样迅速伸展，从肩部发力，经过肱三头肌的推动，将力量传递到拳头上。注意呼吸，出拳时呼气，收拳时吸气。然后，再加上勾拳和摆拳的动作，勾拳是从下往上攻击，手臂弯曲，利用腰部和腹部的力量带动手臂向上勾击；摆拳则是从侧面攻击，身体转动，手臂像鞭子一样甩出去。这一系列动作的组合，能让全身的肌肉都参与到训练中来，提高心肺功能、力量和协调性。”
团队成员们纷纷加入到课程中。大卫在骑动感单车的同时打出一记勾拳，心中想着：“这感觉太棒了，像是在与无形的对手战斗，全身的力量都被激发出来了。”他的眼神专注而坚定，汗水不停地从额头滑落，但他丝毫没有停下的意思。“这课程可真是个‘魔鬼训练’，不过我喜欢，感觉自己越来越强壮了。”大卫喘着粗气说道，脸上却洋溢着满足的笑容。
在首尔的拍摄过程中，他们还遇到了一个有趣的小插曲。小李在拍摄动感单车与拳击操课程时，由于过于投入，不小心将手中的相机当成了拳击手套，做出了一个挥拳的动作，差点把相机给扔了出去。
“哎呀，我的宝贝相机，差点就壮烈牺牲了。”小李惊呼道，他紧紧地抱住相机，心有余悸地说道，“看来我是被这课程的氛围给带偏了，这健身的魅力可真是不小啊。”
接着，团队前往韩国的济州岛。济州岛是一座美丽的火山岛，岛上有着独特的自然风光。这里有壮观的火山口、清澈的海水、茂密的汉拿山森林和一望无际的油菜花田。
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