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在赫尔辛基的一个室内健身馆里，他们还见识了一种结合桑拿与力量训练的独特健身方式——桑拿杠铃操。
一位健身教练向他们介绍道：“在芬兰，桑拿是我们生活中不可或缺的一部分，而把桑拿和健身结合起来，更是一种极致的体验。首先，大家先在桑拿房里待上十分钟，让身体充分出汗，放松肌肉。”教练带着他们走进热气腾腾的桑拿房，里面弥漫着松木的香气，高温让大家的皮肤瞬间变得通红。
“然后，出来休息两分钟，喝口水，补充一下水分。接下来，就开始进行杠铃操训练。双手握住杠铃，像这样，握距与肩同宽，把杠铃举到肩部位置，这是起始动作。”教练拿起杠铃，轻松地示范着，“然后，吸气，向上推举杠铃，直到手臂伸直，感受肱三头肌和肩部肌肉的收缩，就像把天空都顶起来一样。呼气，慢慢放下杠铃，回到肩部位置。这个动作重复做十五次为一组，一共做三组。”
团队成员们在闷热的环境中开始了训练。艾米丽一边做着动作，一边心里想着：“这桑拿房里做杠铃操，简直就是在考验我的意志力啊，不过也确实很过瘾，汗水像瀑布一样流。”
离开赫尔辛基后，他们前往芬兰北部的拉普兰地区。这里是圣诞老人的故乡，广袤的森林被厚厚的积雪覆盖，高大的松树像一个个忠诚的卫士，守护着这片神秘的土地。驯鹿在雪地里悠闲地漫步，它们的蹄子在雪地上留下一串串梅花般的脚印。
在拉普兰的一个小村庄里，他们发现了一种古老的芬兰传统健身游戏——雪地原木搬运。
一位当地的村民向他们展示了这个游戏的玩法：“这雪地原木搬运可是我们祖先传下来的，既能锻炼力量，又能考验耐力。首先，找到一根适合自己重量的原木，像我这样，把它放在脚边。然后，蹲下身子，双手抱住原木，手指交叉握紧，手臂要用力，把原木贴近身体。”村民轻松地抱起一根原木，脸上带着憨厚的笑容。
“接着，站起来，利用腿部的力量把原木抬起，同时腰部挺直，不要弯曲。然后，开始沿着这条雪地小路行走，尽量走得远一些。在这个过程中，肱三头肌和手臂的肌肉要持续用力，保持原木的稳定，腿部肌肉也要不断地发力，推动身体前进。”
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