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阿米尔拿出一些自制的简易木筏，解释道：“首先，我们要把木筏推到河里，这需要大家齐心协力。双脚分开，站稳在河边的石头上，双手放在木筏的边缘，像这样。”他弯下腰，展示着动作，肱三头肌在手臂用力时凸显出来。“然后，腿部发力，同时肱三头肌和背部肌肉一起用力，将木筏平稳地推进河中。注意，要保持身体的重心稳定，不要被河水的力量带偏。”
众人按照阿米尔的指示，喊着口号一起用力。胡世豪咬着牙，心里默默念叨：“一定要成功，不能被这河水吓倒。”木筏缓缓滑入河中，却被湍急的水流瞬间冲得摇晃起来。阿米尔迅速跳上木筏，喊道：“大家依次上来，动作要快！”上了木筏后，阿米尔又开始指导大家如何在木筏上保持平衡并划动木筏前进。“用桨插入水中，然后手臂的肱三头肌发力，向后划动，就像这样。”他熟练地划动着桨，木筏在他的操控下勉强在湍急的河水中前行。
杰克在划桨时，由于用力不当，差点把桨掉进河里，他惊慌地大叫：“哎呀，这河太调皮了，差点把我的‘武器’抢走。”引得大家一阵哄笑。在渡河的过程中，阿米尔不断提醒大家注意水流的变化和木筏的平衡，同时还分享着在亚马逊河生存的小知识：“在这条河里，有很多隐藏的危险，比如暗流和水下的礁石。我们通过这样的渡河挑战，不仅能锻炼肌肉，还能提高对危险的感知和应对能力。而且，这种高强度的手臂划动动作，对于肱三头肌的耐力和爆发力是非常好的训练，就像在健身房里进行高强度的器械训练一样，但这里的环境更加复杂和具有挑战性。”
好不容易渡过了河流，大家都松了一口气。此时，他们来到了一片相对开阔的雨林空地。空地上，一些当地的土着居民正在进行一种独特的健身活动——“雨林战绳训练”。只见两根粗壮的麻绳被系在两棵大树之间，土着居民们双手握住绳子的两端，快速地上下甩动，绳子在空中发出呼呼的声响，像是两条愤怒的蟒蛇在舞动。
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