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在邦迪海滩度过了充满挑战的一天后，他们来到了澳大利亚的内陆地区。这里是广袤的草原和奇特的岩石地貌，袋鼠在草原上蹦蹦跳跳，远处的桉树林郁郁葱葱。杰克带着他们来到一个巨大的岩石群前，介绍道：“现在，我们要进行‘岩石攀爬与跳跃挑战’。”
杰克站在一块较低的岩石前，双手抓住岩石的边缘，示范道：“双手用力抓住岩石，手指紧扣石缝，肱三头肌发力，将身体向上拉，同时，膝盖弯曲，利用腿部力量找到着力点，像这样。”他轻松地爬上了岩石，然后从这块岩石跳到另一块岩石上，动作敏捷而矫健。
胡世豪看着眼前的岩石，心里有些发怵，但他还是鼓起勇气开始攀爬。当他双手抓住岩石时，感觉岩石表面粗糙而坚硬，他的肱三头肌紧绷起来，用力将身体向上拉。“这岩石可真不好对付，我的手都快磨破了。”他抱怨着，但眼神坚定。在攀爬过程中，他的脚偶尔会踩空，身体摇晃一下，吓得他出了一身冷汗。“哎呀，差点就成了‘空中飞人’了，不过是脸朝下的那种。”他调侃着自己，缓解紧张的情绪。
在大家都完成了岩石攀爬后，杰克又在岩石群中间系上了一些绳索，设置了“绳索速降与攀爬对抗赛”。“这是一个团队竞赛项目，大家分成两组。一组先从这边的绳索速降下去，然后再从另一边的绳索攀爬上来，另一组在下面为他们加油助威，然后交换。在速降和攀爬过程中，要充分利用手臂的肱三头肌和腿部力量，注意安全，速度快且动作规范的小组获胜。”杰克详细地讲解着比赛规则。
胡世豪所在的小组先进行速降。他系好安全带，双手握住绳索，按照杰克的指导，慢慢向后仰，身体悬空，然后利用肱三头肌的力量控制绳索的下降速度。“这感觉就像在空中漫步，不过是有点危险的那种。”他开玩笑地说。在下降过程中，他的手臂有些酸痛，但他咬牙坚持，顺利到达底部。
接着是攀爬环节，他双手抓住绳索，肱三头肌和背部肌肉一起发力，双腿也配合着向上蹬。他心里想着：“一定要为小组争光，不能拖后腿。”可是，由于之前速降消耗了不少体力，他的攀爬速度逐渐慢了下来。“加油，胡世豪，你可以的！”队友们在下面大声喊道。在队友们的鼓励下，他深吸一口气，加快了攀爬速度，最终成功登顶。
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