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胡世豪没有气馁，他重新调整姿势，集中精力感受双手与地面的支撑力。他再次做起俯卧撑，这一次，他在撑起时，先稳住身体重心，然后再慢慢伸出右手，感受着肱三头肌的收缩与身体转动的协调配合。经过多次练习，他逐渐找到了感觉，每一次俯卧撑都做得有模有样，那伸展的手臂和转动的身体，仿佛真的在斗牛场上与公牛对峙。
接着，安东尼奥教练带着他们来到了沙滩上。海浪一波接一波地涌来，轻轻拍打着沙滩，留下一道道白色的泡沫。“接下来是‘地中海冲浪平板支撑’训练。”安东尼奥教练将一块特制的冲浪板放在沙滩上说道。
安东尼奥教练双手撑在冲浪板上，身体保持平板支撑的姿势，双脚踩在沙滩上。由于冲浪板表面光滑且会随着海浪的涌动而晃动，他需要用肱三头肌、腹部和腿部的力量来维持身体的平衡。“这个动作能极大地锻炼核心肌群和肱三头肌的稳定性。就像在波涛汹涌的地中海海面上冲浪，你要在不稳定的环境中保持冷静，用身体的力量驾驭冲浪板。”
胡世豪踏上冲浪板，刚撑好身体，就因为冲浪板的晃动而有些站立不稳。“这冲浪板简直像个调皮的小精灵，一刻也不让人安宁。”胡世豪皱着眉头说道。
汤姆在旁边调侃：“老大，你可得驯服这个小精灵，不然它可不会乖乖听话。”
胡世豪深吸一口气，他将注意力集中在腹部和肱三头肌上，用力收紧肌肉。他想象自己是一名专业的冲浪者，在海浪中穿梭自如。随着海浪的起伏，他不断地调整身体的重心，用手臂和腿部的力量来保持平衡。每一次冲浪板的晃动，都像是大海对他的一次挑战，而他则用顽强的毅力和精准的肌肉控制一一应对。在这个过程中，他的肱三头肌和核心肌群在持续的紧张与放松中得到了深度的锻炼。
在西班牙训练了一段时间后，他们迎来了一场名为“巴塞罗那健身狂欢节挑战赛”的比赛。比赛场地位于巴塞罗那着名的兰布拉大道附近的一个大型广场上，周围人山人海，观众们穿着色彩鲜艳的服装，脸上洋溢着兴奋的笑容，现场气氛如同盛大的狂欢节一般热烈。
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