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汤姆在一旁笑得眼泪都快出来了：“老大，你这战舞怕是要把敌人笑死，而不是打死哦！不过别灰心，多练几次肯定能行。”
胡世豪没有气馁，他重新调整姿势，集中精力感受双手与地面的支撑力以及身体各部位的配合。他再次做起俯卧撑，这一次，他先稳住身体重心，然后在撑起时，慢慢尝试踢出左腿，同时转动上身，感受着肱三头肌的收缩与腿部动作的协调配合。经过多次练习，他逐渐找到了感觉，每一次俯卧撑都做得有模有样，那踢动的双腿和转动的身体，仿佛真的在战场上与敌人周旋。
接着，卡洛斯教练带着他们来到了沙滩上。海浪一波接一波地涌来，轻轻拍打着沙滩，留下一道道白色的泡沫。“接下来是‘大西洋冲浪跳跃深蹲’训练。”卡洛斯教练将一块特制的冲浪板放在沙滩上说道。
卡洛斯教练双脚站在冲浪板上，身体微微下蹲，双手握拳放在身体两侧。他借助海浪涌起的力量，迅速向上跳跃，同时在空中做出深蹲的动作，然后再稳稳地落在冲浪板上。由于冲浪板在海浪的冲击下极不稳定，他需要用腿部和肱三头肌的力量来维持身体的平衡并完成动作。“这个动作能极大地锻炼腿部和肱三头肌的爆发力。就像在波涛汹涌的大西洋海面上冲浪，你要在不稳定的环境中瞬间爆发力量，掌控自己的身体。”
胡世豪踏上冲浪板，刚站好，就因为冲浪板的晃动而有些站立不稳。“这冲浪板简直像个调皮的小恶魔，专门跟我作对。”胡世豪皱着眉头说道。
汤姆在旁边调侃：“老大，你可得降伏这个小恶魔，不然它会把你扔到海里喂鱼哦。”
胡世豪深吸一口气，他将注意力集中在腿部和肱三头肌上，用力收紧肌肉。他想象自己是一名专业的冲浪运动员，在海浪中做出高难度动作。随着海浪的起伏，他瞅准时机，猛地向上跳跃，在空中努力完成深蹲动作。刚开始，他总是因为平衡问题而失败，但他不断调整，每一次跳跃都是对自己的一次挑战。在这个过程中，他的肱三头肌和腿部肌肉在强烈的收缩与伸展中得到了深度的锻炼。
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