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接着，他们的下一站是南非开普敦。飞机降落在开普敦国际机场时，一股带着海洋气息与草原芬芳的风扑面而来。“哇，这开普敦的味道好特别，有大海的咸，还有草原的香。”汤姆夸张地嗅着空气。
胡世豪望着窗外广袤的大地与湛蓝的大海，说道：“这里肯定有不一样的健身故事等着我们去发现。”
他们乘坐吉普车前往位于海边悬崖上的健身训练营。沿途，一侧是波涛汹涌的大西洋，海浪拍打着岸边的礁石，溅起高高的水花；另一侧是一望无际的草原，成群的牛羊在悠闲地吃草，偶尔还能看到几只羚羊在奔跑跳跃。
到达训练营后，一位名叫雅各布的南非教练热情迎接。雅各布教练身材高大健壮，皮肤呈古铜色，眼神中透着狂野与坚毅。“欢迎来到开普敦，朋友们！在这里，健身是与大自然的野性共舞。”他用低沉而有力的声音说道。
训练营的场地十分开阔，周围是高耸的岩石和随风摇曳的杂草。“今天，咱们先从‘非洲狮俯卧撑’学起。”雅各布教练走到一块布满碎石的区域示范起来。
雅各布教练双手撑在地上，手指微微分开，双脚分开与肩同宽。他开始做俯卧撑动作，在撑起的过程中，他的头部会像狮子捕猎时一样左右转动，同时发出低沉的吼声，身体也会随之起伏，仿佛在积蓄力量扑向猎物。“这个动作不仅能锻炼肱三头肌，还能激发身体的野性与爆发力。想象自己是非洲草原上的狮子，在领地中巡视，每一个动作都充满力量与威慑。”
胡世豪跃跃欲试，他走到碎石前，模仿教练的动作。可第一次尝试时，他的吼声有点滑稽，动作也不够协调。“哎呀，我这狮子怎么像只病猫，一点威慑力都没有。”胡世豪自嘲地笑着。
汤姆在一旁捧腹大笑：“老大，你这病猫狮子可得好好练练，不然草原上的小动物都不怕你。”
胡世豪没有气馁，他重新调整姿势，感受着双手与地面的接触，集中精力控制身体的平衡。再次做起俯卧撑时，他先深吸一口气，然后在撑起时，头部有力地左右转动，发出低沉而有气势的吼声，肱三头肌也随着动作有力地收缩。经过多次练习，他逐渐掌握了技巧，每一次俯卧撑都做得虎虎生威。
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