[笔趣阁]:bqge. cc 一秒记住！
当我们思考这些动作时，关键在于毫不犹豫地立即去做，而不是纠结于“这样做是否有用”或者“会不会显得很愚蠢”。我们需要放下内心的顾虑和犹豫，让身体先行动起来。因为一旦身体开始运动，大脑也会随之被激活，逐渐从沉睡中苏醒过来。
3. 把“想法写下来”：给情绪“建一个出口”
很多时候，胡思乱想像一团乱麻，在心里越缠越紧。而写下来的过程，就像把这团麻倒在桌子上，你会发现：原来很多想法是重复的，很多担心是夸张的，很多情绪是有原因的。写什么”的自由书写：不用管字迹、语法，甚至可以写拼音、画符号。比如：“今天被领导说了，好难受……他是不是觉得我不行？……其实我已经很努力了……为什么没人看到？……万一被开除了怎么办？……我真的这么差吗？”
写的时候，把自己当成“情绪的记录员”，只负责“记录”，不负责“评判”。当这些想法从“心里”跑到“纸上”，你会有一种“卸下重担”的轻松——原来它们没那么可怕，只是需要一个地方“放一放”。
- “给想法贴标签”的分类书写：写完之后，给每条想法加个“标签”，比如“这是担心”“这是委屈”“这是假设”“这是事实”。
比如：“领导今天皱着眉看我的方案”→ 这是事实；“他肯定觉得我做得不好”→ 这是假设；“我熬夜改了好几遍，他怎么不认可”→ 这是委屈；“要是方案通不过，项目就黄了”→ 这是担心。
分类的过程能帮你区分“事实”和“想象”——很多时候，我们的焦虑不是来自事实本身，而是来自对事实的灾难化想象。
- “给情绪画个画”的替代书写：如果不想写字，也可以画画。用不同的颜色涂画：心里堵得慌就画一团黑色，委屈就画几滴蓝色的泪，烦躁就画杂乱的红线。不用追求好看，只是用颜色和线条“表达”当下的感受。
图像是情绪的直接语言，有时候比文字更能“说清”那些说不出的难受。
写下来之后，你可以把纸放在一边（甚至撕掉），这象征着：“我暂时把这些情绪‘存’在这里，不用一直揣在心里了。”
三、让“心里的难受”慢慢松动：别对抗，先“接住”它
当内心感到痛苦和不适时，我们往往会急切地期望这种负面情绪能够迅速消散，让自己恢复平静和快乐。然而，这种急切的心态却常常适得其反，使我们越发觉得难受，仿佛情绪的重压愈发沉重。
实际上，情绪就如同海浪一般，有涨潮的时候，也必然会有退潮的时候。如果我们过于急切地想要抑制它、平息它，就如同想要用手去按住海浪一样，不仅难以做到，反而可能会引发更强烈的反弹。
𝐵𝚀𝐆e .𝘾𝘾