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一、健丹田：
形意拳内外兼修，首要是养气、练气、运气。于是就必先分健丹田。
1、以意领先，气沉丹田。
形意拳以心意为谋主，气意为元帅，力意为将士，就必须以意领先。
气沉丹田，是使气沉于脐下三指(宽一寸二分范围)的丹田穴。
而且三心要并，即把气从顶心往下、脚心往上、手心往回的三心，要并收于丹田穴，而使气归一。
因此气沉丹田，又把三心三意并连归一，则丹田养气，才有基础。
2、以形练气，丹田气聚。
形意拳是通过外形动作的不断练习，促使丹田气聚而不散漫。先要提肛收阴(会阴)，即提气上聚于丹田。
即拳谱云：“紧撮谷道内中提”。再三尖要对，即鼻尖、手尖、脚尖要上下相对。做到手与足合，肘与膝合，肩与胯合，即外三合。
才能形齐势正，完整如一，使气聚而不散。
又四梢要齐，即舌为肉梢，舌舐上颚齿根，则津液上注，气血流通。齿为骨梢，口闭齿叩，则气贯于骨髓。
手指、脚趾为筋梢，手指要扣，脚趾扣地，则气注于筋。毛发为血梢，发竖，毛孔紧，则周身之气聚而坚。
因此练拳必须提肛收阴，惊起四梢，上下相对而完整如一，则丹田气聚，才能巩固。
3、周身运气，丹田充盈。
形意拳以丹田所聚之气，由腰背脊椎往上，冲于脑顶。冲破横膈膜，充于五脏。
打通十二经脉，力达四肢。
并连通任督二脉(任脉起于唇下陷处承浆穴，督脉起于臀尾长强穴)，以通周天反复运行，循环无端，促使丹田更加充盈，劲力更强。
先要头顶项竖，拉开颈椎，使肾气上升，冲于脑顶，则中枢神经和脑功能得到调节，而精神焕发，头脑清晰。
再是五行要顺，通过外五行五拳的反复练习，做到势正气顺，内外相合，冲破横膈膜，促使气充内五行的五脏。
即拳谱云：“五行本是五道关，无人把守自遮拦。”
是说非久练精进、打破遮拦，就不能周身运气、丹田充盈。又要打通十二经脉，力达四肢。
周身运气，促使丹田更加充盈。
加强腹腔内脏器官的蠕动，帮助周身的血液循环，促进消化和体内的新陈代谢。
总之，欲保健康，精技艺，必先健丹田。
二、体自然：
形意拳要求身体各部都要放松自然。
1、心意自然。心静意定，放松自然无杂念，不能紧张。
2、头部自然。头正颈直，两眼平视，要自然，不能硬项。
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