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胡世豪团队带着对巴西健身文化的深刻感悟和难忘回忆，踏上了归程。回国后，团队稍作休整，便又开始紧锣密鼓地筹备下一次远行。这一次，他们将目光投向了南非——那片充满野性与神秘的土地。
在飞往南非开普敦的飞机上，团队成员们围坐在一起，讨论着即将到来的未知挑战。胡世豪看着窗外的云海，若有所思地说：“南非有广袤的草原、凶猛的野兽，我想那里的健身文化一定和大自然有着紧密的联系。”
汤姆接话道：“老大，会不会让我们和狮子赛跑，和大象拔河来锻炼啊？那可太刺激了！”他的话引得众人一阵哄笑。
飞机缓缓降落在开普敦国际机场，踏出机舱，干燥而炽热的空气扑面而来。机场外，是一望无际的蓝天白云，远处的山脉在阳光的照耀下呈现出一种雄浑而壮观的景象。道路两旁是低矮的灌木丛，偶尔能看到几只鸵鸟在其间奔跑。
他们来到了一家位于草原边缘的健身营地。营地的建筑风格充满了原始的气息，用石头和木材搭建而成，周围用高高的栅栏围起来，以防野兽的侵扰。营地中央是一片开阔的沙地，这便是他们的训练场地。一位皮肤黝黑、身材健壮的南非教练雅各布站在沙地上，眼神中透着坚毅与热情。
“欢迎来到南非，朋友们！”雅各布教练大声说道，“今天，我们要学习一个极具挑战性的动作——‘南非羚羊跳俯卧撑’。”
雅各布教练走到沙地中央，双手撑地，身体下沉做俯卧撑姿势。但在撑起的瞬间，他的双腿像羚羊跳跃一样向两侧分开，高高跃起，同时双手在空中快速击掌，然后再落地继续做俯卧撑。“这个动作模仿了南非羚羊在草原上敏捷跳跃的姿态。做的时候，要靠肱三头肌和胸肌的力量迅速撑起身体，同时利用腿部的爆发力实现跳跃和分腿。这对身体的协调性、力量和速度都有很高的要求。想象自己是一只在草原上奔跑跳跃、躲避天敌的羚羊，每一个动作都要充满力量和节奏感。”
胡世豪看着教练的示范，心中涌起一股强烈的挑战欲。他走到沙地中间，尝试着做这个动作。第一次，他勉强撑起身体，却因腿部力量不足，没能成功跃起，双手也未能击掌。“哎呀，看来我这只‘羚羊’还没学会蹦跶呢。”他有些懊恼地说。
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