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汤姆在一旁笑着说：“老大，你这是羚羊宝宝学步，别着急，等长大了肯定能跳得比谁都高。”
胡世豪不服气地瞪了他一眼，再次尝试。他集中精力感受肱三头肌的发力，用力撑起身体，同时拼命驱动腿部肌肉。这一次，他成功跃起，但落地时却失去了平衡，向前扑了出去。“哈哈，至少我跳起来了，离成功不远了。”他乐观地自我安慰道，抖落身上的沙子，继续练习。经过多次尝试，他逐渐掌握了动作的要领，每一次跳跃都更加轻盈有力，双手的击掌也愈发响亮。
接着，雅各布教练带领他们来到了一条奔腾的河流边。河水清澈见底，但水流湍急，撞击在河中的礁石上溅起层层白色的水花。河边的树木郁郁葱葱，树枝垂落在水面上，随着水流轻轻摇曳。
“在这里，我们要进行‘河马深蹲’。”雅各布教练拿起两个沉重的石球，双脚分开与肩同宽，缓缓下蹲，就像河马庞大而沉稳的身姿。在下蹲的过程中，双手将石球向前推出，然后再收回，利用肱三头肌的力量辅助起身。“这个动作模拟了河马在水中的动作，需要强大的腿部力量和肱三头肌的协同。在湍急的河流边进行，更能考验我们的平衡感和专注力。想象自己是河马中的王者，在水中悠然自得却又充满力量。”
胡世豪站在河边，感受着河水带来的清凉气息。他双手握住石球，开始下蹲。湍急的水流声在耳边回响，让他有些分心。第一次下蹲时，他因重心不稳，差点被水流冲倒，手中的石球也差点掉进河里。“这河水是想把我和石球一起冲走啊，得稳住。”他心里想着，调整好呼吸，重新集中注意力。他专注于腿部和肱三头肌的发力，慢慢下蹲，感受着肌肉的拉伸与收缩，然后用力起身，将石球稳稳地收回。随着练习的深入，他逐渐适应了水流的干扰，动作也越来越流畅。
在南非训练了一段时间后，他们迎来了一场当地的传统健身大赛。比赛场地位于一片广袤的草原中央，周围用彩旗围了起来。草原上的草随风摇曳，像是一片绿色的海洋。远处，一群羚羊在吃草，不时抬头警惕地望着这边。观众们围坐在草原四周的看台上，他们穿着色彩鲜艳的传统服饰，脸上洋溢着兴奋的笑容，大声呼喊着加油助威的口号。
“今天的比赛项目是‘南非草原健身争霸赛’。”雅各布教练介绍道，“比赛分为几个环节，包括南非羚羊跳俯卧撑精准赛、河马深蹲耐力赛和新的项目‘猎豹冲刺引体向上’。每个环节都需要大家全力以赴，展现出你们的勇气和实力。”
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